Przepisy na odchudzanie – dobowo 1600 kcal
Jak dobierać posiłki?
Zasada Gęstości Odżywczej
Skupiamy się na stosunku białka do energii (P:E). Wybierając posiłki z naszej bazy, dostarczasz organizmowi niezbędnych aminokwasów przy minimalnym obciążeniu zbędną energią, co optymalizuje spalanie tkanki tłuszczowej i budowę mięśni.
Kontrola Indeksu Sytości
Nasze przepisy wykorzystują produkty o dużej objętości (błonnik, woda) oraz wysokim potencjale sytym. Dzięki temu Twoje hormony głodu (grelina) są stabilne, co eliminuje chęć na podjadanie wieczorami.
Tabela Rotacyjna Posiłków (Model 4-tygodniowy)
| Faza Tygodnia | Śniadanie (P:E ↑) | Obiad (Złożony) | Podwieczorek (Lekki) | Kolacja (Kazeina) |
|---|---|---|---|---|
| Dni 1-3 | Wysokobiałkowe (Jaja/Indyk) | Chudy Drób + Warzywa zielone | Skyr / Owoce o niskim IG | Chudy Twaróg / Ryba |
| Dni 4-5 | Owsianki proteinowe | Chuda Wołowina / Strączki | Orzechy (limit 15g) | Sałatki z chudym serem |
| Weekend | Omlety warzywne | Dowolne chude mięso / Ryba | Szejki proteinowe | Twaróg na słono |
Cel: Rotacja zapobiega adaptacji metabolicznej i niedoborom mikroskładników.